Mindfulness (Technique de pleine conscience)
| Techniques manuelles et corporelles |
Résumé
La pleine conscience consiste à porter une attention délibérée et non critique à l'instant présent.
Origine
La pleine conscience, ou "mindfulness" en anglais, a ses origines dans la méditation bouddhiste, en particulier la technique de méditation Vipassana. Popularisée dans le monde occidental par le Dr Jon Kabat-Zinn dans les années 1970, elle a été adaptée de manière séculière sous le nom de programme Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). La pleine conscience est devenue une pratique largement utilisée pour la gestion du stress, l'amélioration de la concentration et le traitement de problèmes de santé mentale, transcendant son contexte bouddhiste d'origine.
Description de la méthode
Elle intègre des pratiques méditatives, des exercices de yoga et des enseignements sur la conscience. La pleine conscience est devenue une approche séculière largement utilisée pour la gestion du stress, l'amélioration de la concentration et le bien-être mental. Elle transcende son contexte bouddhiste d'origine et est appliquée dans divers domaines pour favoriser la présence et le bien-être général.
Bienfaits escomptés
- maximiser votre bien-être physique et mental ;
- aide à mieux réagir aux événements stressants ;
- améliorer vos fonctions cognitives comme l’attention et la concentration ;
- prendre conscience de vos automatismes et développer une plus grande liberté de choix sur ses actions ;
- en apprendre plus sur vous-même, sur vos façons de penser et de réagir, grâce à l’observation sans
- jugement du moment présent ;
- développer une plus grande acceptation et bienveillance envers vous-même et les autres.
Les effets de la pleine conscience sont étudiés par les scientifiques depuis plusieurs années. Les recherches montrent que la pleine conscience est aussi efficace pour améliorer les symptômes physiques et psychologiques associés à différentes conditions médicales (Par exemple : douleur chronique, troubles cardiovasculaires, cancer, diabète, stress, anxiété, dépression). Toutefois, la pleine conscience ne permet pas d'en guérir, mais elle permettrait de mieux gérer la détresse et l’incapacité physique qui y sont associées.
Contre-indication
- dépendance à une substance ;
- dépression en phase élevé ;
- troubles psychotiques comme les hallucinations ou les délires ;
- troubles bipolaires non stable ;
- diagnostics qui révèle qu’on a des tendances suicidaires.